Как похудеть на 10-15 кг используя метод правильное питание в комплексе с физическими упражнениями

Доброго времени суток уважаемые посетители данной страницы и моего дневника.

В этой небольшой заметке мне хотелось бы рассмотреть вопрос о правильном питании.Как с помощью составления и выбора набора продуктов для правильного питания так сказать, сбросить лишние 10-15 кг лишнего веса.Это вопрос волнует не только меня но думаю что и многих кто сталкивается с этой проблемой.

Меня волнует вопрос действительно ли можно сбросить лишние кг с помощью правильного и питания?Ну а как же быть с физическими нагрузками,и множество появляеся вопросов.

Что более эффективно? Не жалея “себя любимого” начать впахивать на тренажерах до “седьмого пота”,совершать ежедневные многокилометровые пробежки если конечно есть на это время.

В наш информационный век постоянно слышим из рекламы что мол можно быстро похудеть в течении трех-четырех дней.Ну и конечно же производители различных продуктов применяют различные уловки для того чтобы потребитель покупал товар не задумываясь.

Сбросить вес невозможно без изменения пищевого питания и того к чему мы крепко привыкли.Нам всем хорошо известно что избыточная масса тела и ожирение вредит очень сильно здоровью.

Ожирение тела давно уже выходит как за рамки эстетического восприятия так и связано с огромным фактором риска для многих очень серьезных болезней человека.Таких как гастрит,
повышенное давдение,одышка,быстрая утомляемость,онкология и много чего еще другого о чем даже и не хочется говорить.

Ожирение подразделяется

    1. Гиперпластическое ожирение (за счёт преимущественного увеличения числа адипоцитов). Оно более устойчиво к традиционному лечению и, как правило, в тяжёлых случаях требует хирургического вмешательства по удалению избытка жира.
    2. Гипертрофическое (за счёт преимущественного увеличения массы тела). Оно чаще наблюдается в возрасте старше 30—35 лет.
    3. Гиперпластическо-гипертрофическое (смешанное). Нередко выявляется и в детском возраст.
      Идеальная масса человека высчитывается по формуле или так называемом индексе Брока

.

Формула подсчета массы тела

Ну да, а вот если у кого выпирает животик и есть отложения жирка.

По медицинским нормам окружность талии у мужчин должна быть не более 102 см.У женщин это соответственно меньше и должна не превышать 88 см.

Как говорят специалисты медики и пишут в научных журналах: «общая масса человека это одно» и не надо путать с центральным ожирением — это совершенно другое.Центральное ожирение это медицинская проблема,которую пытаются решить многие специалисты.Так что куда не крути а надо соблюдать диету.

Немаловажный фактор это чтоб поставить себе цель похудеть ни к пляжному сезону а снизить вес хотя бы на 4-5 кг за четыре-пять месяцев.Это уже для здоровья будет уже хорошо.

Да вот вопросик конечно остается:когда похудели скажем так на 5 кг, животик то все равно будет висить и надо как то его подобрать.Ну для этого без физических упражнений прям таки не обойтись.Ну об этом потом.Посмотрев литературу пришел к выводу что нужно строжайше соблюдать диету и больше двигаться.

Таблица потребления калорий

Посмотрел передачу и доктор Мясников вообще рекомендует:
Первая неделя суточное потреблении не более 1500 ккал.
Вторая неделя суточное потребление не более 1000 ккал.
И так чередуем недели последовательно.
Так вот доктор Мясников хорошо нам известный говорит что правильное питание с комплексом упражнений и все будет у нас хорошо.Результат похудения будет зависеть только от Вас, и Вашей целеустремленности к выполнению намеченной цели, и достижения желаемого результата.

Некоторые пишут и говорят, что при правильно питании мы сбрасываем вес и достигаем своей цели на 70%, и только 20-25% при активном занятии спортом.

Один из способов похудения это-медицинский сброс веса.

Этот метод разработали медики и наверное многие об этом методе слышали.Суть метода заключается в правильном питании то есть разовым приемом пиши по 200 гр.

Едим пять раз в день.Ну и конечно же все зависит от того что мы едим.Едим почти все ну кроме сладостей и конечно не забываем про калорийность продуктов и суточной потребности организма не более 1500 ккал в день.

Воды надо выпивать каждый день в количестве 3 литров.Ну скажем позавтракали и через час выпили 200 гр. воды.Вода требуется для того чтобы выгнать соль из организма.В обед позволяем себе блюдо 50% белка и 50% углеводов (грудка с курицы и гречневая каша).
После еды обязательно через час выпиваем 200 гр. воды.Да чуть не забыл и до приемы пищи за один час выпиваем 200 гр.воды.

Думаю понятен всем данный метод.Ну а как составить свой рацион это каждый подберет для себя сам.

Полезные продукты

Полезен чернослив. Но перед тем, как его есть, необходимо обдать его горячей водой из чайника (80-90 градусов) , подождать полчаса, слить воду, и чернослив готов к употреблению.

Необходимо также пить и горячую воду, в идеале 90 градусов, но если это слишком горячо для кого-то, то можно 70-80, тут важно не обжечься, доверять своим рецепторам. Такая вода очищает, промывает организм и способствует также выведению лишней жидкости более активно. Минимум 2 стакана в день.

Не помешает такую воду «закодировать». Т.е. наливаете воду в чашку/стакан и говорите нечто вроде: «Растопи и выведи из меня лишний жир». Если не верите, что подобный метод работает, то забейте в поисковике имя доктора Масару Эмото, почитайте о его экспериментах с водой. Очень полезен при похудении чай из шиповника.

Это такие ускорители, которые помогут тем, у кого ну очень медленный обмен веществ, но и при более менее нормальном обмене все это не будет лишним. Да, витамины необходимы, и еще желательно пить рыбий жир, т.е. не fish Liver oil, который в основном продается в наших аптеках, а Fish oil.

Дело в том, что качественный рыб. жир и полнота —вещи несовместимые, очень способствует похудению и увлажняет организм в хорошем смысле этого слова.Ну это только мое мнение и не надо полагаться на один только этот способ.

Желательно если решили худеть.Очень настоятельно рекомендую посоветуйтесь с врачом или с хорошим и проверенным диетологом. Но на мой личный взгляд для сброса веса нужно как правильное питание так и занятия комплексом упражнений.

Если вам удалось выбрать свой путь к здоровому питанию не расслабляйтесь. Это только начало. Собрав всю свою волю в кулак нужно следовать выбранным правилам изо дня в день. Не пару недель как многим хочется похудеть до отпуска, а всю оставшуюся жизнь. И только тогда награда не будет Вам: это красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение. А вот самое главное уверенность в себе и в своих силах.

Небольшой комплекс физических упражнений для подтяжки живота:

Комплекс упражнений для похудения

Каждое упражнение делаете по одной минуте.Эти три упражнения для первого дня.
Для второго дня упражнения уже будут отличаться чуток по сложности.

Комплекс упражнений для похудения

На третий день делаете другой комплекс упражнений как на фото внизу.

Комплекс упражнений для похудения

Ну так про здоровое питание можно писать очень много и единого мнения ни у кого не будет.Даже специалисты не приходят к одному единодушному мнению.Что лучше а что хуже.Специалисты и диетологи считают что от сладкого надо полностью отказаться.

Сахаров в рационе не должна превышать примерно 10% от общего количества углеводов.Ну а если использовать сахарозаменители и в этом вопросе так же все не однозначно.Много споров и разногласий по этому вопросу идет между специалистами.Ну а выводы конечно делать нам самим

Я вообщем придерживаюсь старых правил.Что ели наши дедушки и бабушки то и я употребляю в пищу

Это разнообразные каши:перловые,гречневые,пшеничные,рисовые.Дома засаливаем и квасим капусточку,заготавливаем красный бурячок ,морковочку. Маринуем огурчики,помидорчики.Ну и конечно же замораживаем на зиму овощи и зелень путем быстрой заморозки.

На этом разрешите мне уважаемый читатель откланяться.Если возникли какие то вопросы лично ко мне или к данной заметке.

Милости прошу оставить свой комментарий на который я постараюсь быстро ответить.

С уважением Геннадий Федорович.

Поделиться ссылкой:

Геннадий Бельмесов

4 комментария для “Как похудеть на 10-15 кг используя метод правильное питание в комплексе с физическими упражнениями

  1. Подробная статья на очень актуальную тему))) Я придерживаюсь здорового образа жизни и стараюсь придерживаться сбалансированного питания + физические нагрузки. С удивлением прочитала о пользе горячей воды. Попробую ее закодировать как вы пишите и пить. Спасибо за статью.

    1. Галина, очень благодарен за то что потратили свое время на прочтение этой небольшой заметки

  2. Отличная статья!! Хороша подборка и рекомендации. Про наговор на воду знаю давно, только не всегда про это помню. У меня на блоге есть статья про медовую воду https://i-kudryakova.ru/medovaya-voda-i-yeye-polza-moy-opyt-primeneniya. Так вот, прежде чем её выпить, я обязательно проговариваю хорошие и добрые слова, а потом пью.

    1. Ирина, да согласен с Вами,ведь даже наши предки знали как это все делается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять